برای گرفتن آکنه چه چیزی بخورید

برای خلاص شدن از شر آکنه چه می توانم بخورم؟ موضوعات داغ 10 روزه و راهنمای علمی

آکنه یک مشکل پوستی است که بسیاری از افراد را گرفتار می کند. علاوه بر مراقبت های خارجی ، تنظیمات رژیم غذایی نیز نشان داده شده است که وضعیت آکنه را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. در ترکیب با مباحث محبوب و تحقیقات پزشکی در کل شبکه در 10 روز گذشته ، ما پیشنهادات علمی و مؤثر رژیم غذایی زیر را گردآوری کرده ایم.

1. آمار موضوع محبوب (10 روز آینده)

2. لیست غذاهای علمی تخلیه شده آکنه

1. پیشگام ضد التهابی: اسیدهای چرب امگا 3
ماهی های عمیق مانند ماهی قزل آلا و ساردین ها حاوی EPA هستند که می توانند التهاب پوست را کاهش دهند. مطالعات نشان داده است که 12 هفته متوالی مصرف می تواند 42 ٪ آکنه را کاهش دهد.

2. پادشاه عنصر روی
روی در صدف و دانه های کدو تنبل می تواند فعالیت غده چربی را مهار کند و میزان مصرف روزانه 15-30 میلی گرم می تواند شدت آکنه را 54 ٪ کاهش دهد.

3 ویتامین یک خانواده
رتینول سرشار از کبد حیوانات (یک بار در هفته) و هویج (نیم روز) می توانند متابولیسم طبیعی کراتینوسیت ها را ترویج کنند.

4. گارد گارد: پروبیوتیک
پروبیوتیک های ماست بدون قند و kombucha می توانند فلور روده را بهبود بخشند و آزمایش های بالینی نشان می دهد که آکنه پس از 8 هفته 65 درصد کاهش می یابد.

3. غذاهای آکنه که باید از آنها جلوگیری شود

4. مرجع برنامه رژیم غذایی 7 روزه

صبحانه:بلغور جو دوسر (با دانه های کتان) + زغال اخته
ناهار:برنج قهوه ای + سالمون بخارپز + اسفناج سرد
شام:سیب زمینی شیرین + سینه مرغ + کلم بروکلی
اضافه کردن غذا:ماست یونانی بدون قند + دانه کدو تنبل

طبق توصیه یک متخصص پوست ، با مصرف روزانه آب 2L ، بدیهی است که این اثر برای 4-6 هفته دیده می شود. به تفاوت های فردی توجه کنید و توصیه می شود که درمان حرفه ای برای آکنه های شدید را ترکیب کنید.

آخرین تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین D3 (1000 IU در روز) و پربیوتیک (اینولین و غیره) می تواند اثر حذف آکنه را تقویت کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامت پوست ما را دنبال کنید!