اگر در دوران بارداری قند خون بالا دارید چه بخوریم؟ 10 روز موضوعات داغ و راهنمای علمی رژیم غذایی
اخیراً با افزایش آگاهی های بهداشتی، «هیپرگلیسمی در دوران بارداری» به موضوع داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. بر اساس داده ها، بروز دیابت بارداری در کشور من به 17.5 درصد رسیده است. نحوه کنترل قند خون از طریق رژیم غذایی به یکی از دغدغه های مادران باردار تبدیل شده است. این مقاله با ترکیبی از مطالب مرتبط با بیشترین جستجو در اینترنت در 10 روز گذشته، برنامه های غذایی علمی برای مادران باردار ارائه می دهد.
1. 5 موضوع محبوب در مورد هیپرگلیسمی ناشی از بارداری در اینترنت (در 10 روز گذشته)
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | افزایش حجم جستجو | علائم مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | دستور العمل های دیابت بارداری | 320% | پولی دیپسی و پلی اوری |
| 2 | میوه های توصیه شده برای زنان باردار با قند خون بالا | +285٪ | گرسنگی آشکار |
| 3 | دستور غذای کامل هیپوگلیسمی | +267٪ | افزایش وزن خیلی سریع |
| 4 | گزینه های غذایی در دوران بارداری | +189٪ | خارش پوست |
| 5 | نقاط زمانی پایش گلوکز خون | +156٪ | عفونت های مکرر |
2. اصول اصلی رژیم غذایی برای هیپرگلیسمی در بارداری
1.غذاهای با GI پایین ترجیح داده می شوند: غذاهایی با شاخص گلیسمی کمتر از 55 مانند جو دوسر، نان سبوس دار و غیره انتخاب کنید.
2.وعده های غذایی کوچک: 5-6 وعده غذایی در روز، حفظ کربوهیدرات 30-45 گرم در هر وعده
3.مخلوط پروتئین با کیفیت بالا: همراه با پروتئین با کیفیت بالا مانند ماهی و تخم مرغ در هر وعده غذایی برای به تاخیر انداختن جذب قند
4.فیبر غذایی کافیمصرف روزانه 25 تا 30 گرم، ترجیحاً سبزیجات برگ سبز و قارچ
3. لیست غذاهای توصیه شده (طبقه بندی شده بر اساس مواد مغذی)
| دسته بندی مواد غذایی | مواد اولیه توصیه شده | مصرف روزانه | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| غذای اصلی | برنج سیاه، رشته سوبا، جو دوسر | 150-200 گرم | از نودل برنج تصفیه شده خودداری کنید |
| پروتئین | ماهی قزل آلا، سینه مرغ، توفو | 100-150 گرم | با روغن کمتری بپزید |
| سبزیجات | اسفناج، کلم بروکلی، خربزه تلخ | 500 گرم یا بیشتر | رنگ تیره 1/2 را تشکیل می دهد |
| میوه ها | توت فرنگی، سیب، کیوی | در عرض 200 گرم | از خوردن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید |
| آجیل | گردو، بادام | 15-20 گرم | طعم اصلی بهترین است |
4. مرجع برنامه غذایی 24 ساعته
صبحانه (7:30): 200 میلی لیتر شیر + 1 تکه نان سبوس دار + 1 عدد تخم مرغ آب پز + خیار سرد
میان وعده صبح (10:00): ماست بدون شکر 100 گرم + 5 عدد توت فرنگی
ناهار (12:30): 100 گرم برنج چند دانه + 150 گرم ماهی بخار پز + 200 گرم اسفناج سیر
میان وعده بعد از ظهر (15:30): مغز گردو 15 گرم + گوجه گیلاسی 10 عدد
شام (18:30): 80 گرم نودل سوبا + 100 گرم سینه مرغ + 200 گرم بروکلی
میان وعده قبل از خواب (21:00): 150 میلی لیتر شیر کم چرب + 2 عدد کراکر گندم کامل
5. به تابوها توجه ویژه داشته باشید
1.حتما اجتناب کنید: نوشیدنی های شیرین، کیک، عسل و سایر مواد غذایی با شکر تصفیه شده
2.با دقت انتخاب کنید: موز، لیچی، لونگان و سایر میوه های پر قند
3.جزء کنترل: حتی برای مواد سالم، مقدار کل باید کنترل شود
4.نظارت و همکاری: داشتن دفترچه غذایی و کنترل قند خون توصیه می شود
آخرین تحقیقات نشان می دهد که با مدیریت علمی رژیم غذایی، 85 درصد از زنان باردار مبتلا به هیپرگلیسمی در دوران بارداری می توانند قند خون خود را در محدوده ایده آل کنترل کنند. توصیه می شود هر 2 هفته یک بار یک بار ویزیت پیگیری داشته باشید و برنامه غذایی را با توجه به تغییرات قند خون تنظیم کنید. به یاد داشته باشید، کنترل معقول رژیم غذایی نه تنها می تواند سلامت مادر و کودک را تضمین کند، بلکه خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را در آینده کاهش می دهد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
